dieta trening

Wiem, że jedno i drugie jest ważne, ale słyszałem, że dieta to 2/3, a trening to 1/3. Ja myślę, że jest odwrotnie. Ale wolałbym, żeby wypowiedział się jakiś ekspert.

Witam Na wstępie chce powiedzieć ,że szukam kogoś kto podpowie mi plan treningowy na klatke piersiową,brzuch( i niekoniecznie bicepsy). Od jakiegoś czasu trenuje sztuki walki lecz to na wyrobienie sobie rzeźby niestety mi nie wystarcza. Nie jestem "Pudzianem" ale brzuch mówiąc bardzo kolokwialnie lekko mam wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z [...]

Witam, niedługo bede mial 15 lat - 28 kwiecien :) Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mogę sobie ustalić i jakie składniki, ponieważ nie wiem co zawiera dobre pelne bialko co nie :) Niedlugo planuje treningi MMA. Cwiczylem jakis rok temu, troche przybralem miesni. Planuje od poczatku, jak bd cieplo to bieganie narazie musze sie zadowolic [...]

[...] na rowerze,czy można to jakoś pogodzić? 2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd. Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg. Czytałem dużo na forum o dietach na zwiększanie masy ale nie wiem czy sprawdzą się one w moim przypadku. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witajcie, mam pytanie, może ktoś zna się na temacie. Zacząłem stosować dietę ketogeniczną (z pudełek). Jednocześnie średnio 2 razy w tygodniu ćwiczę siłowo, a przed ćwiczeniem zawsze jem baton proteinowy. Czy będąc na diecie, spożywanie 2 razy w tygodniu batona proteinowy przed samym treningiem, w jakiś sposób, a jeżeli tak to w jaki, wpłynie na [...]

Witam! Nurtuje mnie ostatnio jedna kwestia. Jestem na diecie redukcyjnej, do tego treningi siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 4-5 razy w tygodniu z różną intensywnoscią. Czasami po ostrym treningu czuję przemęczenie na drugi dzień, mimo że jestem przyzywyczajony do dużych obciążeń. Zastanawia mnie teraz kwestia czy w dniach ciężkich treningów nie [...]

Witam serdecznie. Chcialbym Was drodzy forumowicze prosic o instrukcje do zdrowego odzywiania, bo jestem swiadonmy ze nikt z Was nie ustali mi diety. Moze jezeli ktos bylby laskawy wstawic jakas gotowe diete. I prosilbym o trening. Dodam ze trenowac moge codziennie, narazie jednak w domowych warunkach. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Mam 21 lat, [...]

[...] chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie mogę już na samego siebie patrzeć ;/. zastanawiałem się nawet nad zakupem jakiejś odżywki ale sobie pomyślałem ze dieta i trening mi zapewne wystarcza na razie i ewentualnie później można zakupić taką odżywkę . Co o tym myślicie ? . Z góry dziękuje wam za wasze odpowiedzi o by mi pomogły [...]

Witam. Mam 18 lat, zawsze miałem problemy z nadwagą, jednak nigdy nie były one do tego stopnia utrudniające życie co w tej chwili. Wzrost:176 Waga:93 kg Nie jest to jakaś duża nadwaga, ale jednak jest. Próbowałem jakiś diet we własnym zakresie jednak to nic nie daje. Dlatego proszę o napisanie konkretnej diety oraz treningu na rzeźbę. Jestem mega [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 23 lata 176cm 77kg i chce zacząć trenować. Jestem domatorem więc planuję rozpocząć trening Spartacus'a. Moje pytanie to jak dobrać dla siebie właściwie dietę? Chcę ćwiczyć na "sucho" bez żadnych odżywek(chyba to nie ma większego znaczenia przy diecie?). Nie chcę znowu wyglądać jak [...]

Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]

Witam ten post powinien być w 100% pełny wiec zaczynajmy . Suplementy : Jak na razie mam zamiar kupić = -Kreatynę [ Ale nie wiem jaka jest dobra wiec jak by ktoś mógł mi podać sprawdzona kreatynę ] - Omega 3 - Witaminy - .. i coś jeszcze a i białko ale nie wiem jakie wybrać sporawo [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi jeżeli czegoś nie napisałem to napiszcie co wam jeszcze potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,dieta Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: brak [...]

Witam, Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę 110 kg. W związku z tym, że są wakacje chciałbym zacząć przerzucać się na zdrowy tryb życia i schudnąć do 90/85 kg. W związku z tym chcę zacząć biegać, w wyposażeniu domowym posiadam ławeczkę płaską, hantle i worek treningowy. Nie chcę brać suplementów. Wiem, że tylko to nie wystarczy, podobno 70% sukcesu [...]

Witam Mam 17 lat, 195cm wzrostu i 95kg wagi. Zacząłem ćwiczyć jakieś dwa lata temu, od ponad pół roku mam przerwę. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć, ale tym razem osiągnąć jakieś efekty ( ostatnio ćwiczyłem całkowicie na sucho, bez żadnych suplementów). Chciałbym połączyć z deka rozrywkowy styl życia ( zdarza mi się wypić i niestety palę)z jakimś [...]

wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]

[...] jest zle, ale szalu to raczej nie ma. Mam dosc duza oponke, straszne boki i ogolnie postanowilam umiesnic i zadbacno swoje cialo.Problem w tym ze nie mam zadnego pojecia o dietach, odzywkach, treningach etc. Potrzebuje wiadomosci jak spalic ten tluszcz oczywiscie z rozsadkiem. Czytalam na forach o trec fit effect ale nie wiem z czym mozna go [...]

[...] zaczac cykl masowy,z budowy jestem ogolnie szczuply,nie grozi mi zalanie zbytnio tluszczem,cwicze okolo 4 lat,mialem przerwe w treningach okolo 1,5 miesiaca i wracam, Moja dieta; Posilki jem co 3 h -2,5 h 1 Musli z mlekiem,bialko 2 ryz bialy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3 ser zolty,chleb razowy(wafle) warzywa trening 4. to samo co 2 5. serek [...]

Witam Do niedawna ćwiczyłem jak normalny amator-kulturysta(raczej dla utrzymania efektów), lecz musiałem zmienić swój trening, dla innych celów. Obecnie mój trening wygląda tak : pon - bieganie wt - podciaganie brzuch srd - bieganie pływanie czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Moja waga [...]

Witam serdecznie Zamierzam zacząć cykl na masę. Potrzebny mi jest na rozpoczęcie jakiś dobry trening gdyż chciałbym urosnąć trochę. Chce używać suplementacji, jak i nie wiem jaką dobrać do tego dietę. Chodzi mi o cykl 3 miesięczny. Ważę 70 kg, mam 19 lat. Moje wymiary to klatka 90, biceps 30, pas 82. Posiadam lekką tkankę tłuszczową na brzuchu, [...]